Courir t’ennuie royalement. Les longueurs en piscine dont tu ressors en puant le chlore, très peu pour toi. Le ski de fond, c’est pas pratique sans neige… Tu l’avoues sans honte, tu n’aimes pas le sport ! Pourtant tu sais qu’il faut te bouger pour garder la pêche et te dépenser un peu, rester en bonne santé en bref. Alors pour toi, nous avons sélectionné les meilleures activités pour cramer des calories en peu de temps.
Le cycling : endurance et jambes toniques
Non pas le vélo avec son petit neveu, en se baladant par un bel après-midi ensoleillé. Ni le trajet vélo-job pépère, avec 10 feux rouges.
On te parle d’activité intense : le cycling. En salle, à un rythme bien soutenu. Tu transpires à fond, tu fais grimper le cardio. Les muscles de tes cuisses et tes fesses vont te haïr. Mais tu ressors contente, ça n’a duré qu’une demi-heure et tu as le sentiment du devoir accompli !
Bilan énergétique : on brûle environ 450 calories si on pèse 60 kg et qu’on se donne à fond (encore plus que lors d’un cours de RPM, c’est dire !).
Le bon plan vraiment fun : les cours de cycling qui ne durent pas trop longtemps, des sessions courtes (30 à 45 min maximum) sur une musique qui groove bien, et dans la pénombre. Bilan, on se donne à fond sans mater la voisine puisque de toute façon, on est dans une semi-obscurité, et on pédale en dansant, comme chez Dynamo à Paris.
La corde à sauter : cardio et fesses en béton
Non, on ne rigole pas, la corde à sauter : c’est hyper tendance. Pour obtenir des résultats, on se fixe des objectifs par intervalles, avec très peu de répit pour soutenir un bon rythme, et hop, on sautille, plus vite, moins vite, mais on sautille, on avance, on reste sur place, on ne lâche rien ! Et ce, durant une demi-heure.
Bilan, des mollets bien toniques, des fesses qui se dessinent et un cardio au top.
Autre avantage et pas des moindres – quand l’abonnement à une salle de sport coûte souvent cher – une corde à sauter ne coûte que 6 euros en moyenne. Un investissement tout à fait abordable.
Et pour se donner du courage on se procure une jolie paire de baskets qui va avec notre tenue ; un peu comme lorsque l’on était enfant et qu’on se voulait un joli cahier pour se motiver à travailler !
On vous recommande de bonnes chaussures avec un bon amorti, histoire de ne pas s’abîmer le dos et de protéger notre corps des impacts répétés. Sans oublier un soutien-gorge au maintien irréprochable, même pour les poitrines menues (lisez notre article).
Allez, c’est le moment d’augmenter vos capacités d’endurance et de renforcer vos muscles du bas du corps. On se lance !
Bilan énergétique :
C’est l’exercice de fitness parfait pour brûler les calories, maigrir, avoir un ventre plat et éviter les problèmes de cellulite. Environ 350 calories sont dépensées pour un poids moyen de 60 kg.
Le top : pratiquer avec un coach ou en cours.
- 15 minutes de corde à sauter est l’équivalent à 30 minutes de jogging.
- 725 calories sont brûlées par heure d’exercice de saut à la corde.
Voir notre article sur la corde à sauter pour les exercices à suivre.
Le rameur, tout le corps dynamisé
Ici encore, on ne vous parle pas de la balade en barque planplan. Mais bien de l’appareil de fitness, que l’on va utiliser comme il faut (lisez notre dossier pour tout savoir sur le rameur et vous gagnerez en efficacité).
Vous manquez de motivation ? Sachez qu’un entraînement au rameur équivaut à une séance de musculation complète et provoque des dépenses énergétiques aussi importantes que la course à pied ou le cyclisme.
Le rameur c’est LA machine fitness par excellence, avec portance (les articulations apprécient) pour celles qui veulent sculpter leur silhouette !
Pourquoi ? Parce que l’entraînement rameur c’est 60 % jambes / 40 % haut du corps ! Le ratio idéal d’un corps harmonieux.
Mais lorsqu’on n’en a jamais fait, pas facile de savoir quelle position adopter sur un rameur. C’est pourtant primordial pour ne pas se blesser ! Bien placer ses pieds, éviter de trop tendre les jambes, et ne pas tirer son dos vers l’arrière.
Et pour arriver à tenir la distance au fil des entraînements, branchez une playlist qui bouge pendant la séance ! Allez on rame, et vigoureusement s’il-vous-plait !
Bilan énergétique : on brûle 360 calories pour un poids de 65 g.
Et pour bien vous positionner, trouver les exercices à faire sur votre rameur, lisez notre article ultra complet sur le rameur ou… inscrivez-vous à un club d’aviron !
Monter des escaliers, pour le galbe des gambettes et le coeur
Ca peut vous paraître saugrenu, mais si vous bénéficiez de hauts escaliers dans votre quartier, enfilez vos baskets et allez-y ! Montez-les activement, avec dynamisme, et redescendez en guise de récupération, puis recommencez une dizaine de fois – voire plus ou moins, selon le nombre de marches et votre corpulence de départ. Cela ne vous coûtera pas cher, et vous nous en direz des nouvelles.
Fesses, cuisses et même bras travaillent si vous exagérez le geste.
Et variez les plaisirs avec des petits exercices : monter en levant les genoux au max, monter les marches pieds joints, deux à deux, mettez-vous de profil et relevez toujours la même jambe 30x. Puis changez…
Vos jambes vont vous détester et… plus besoin d’aller dans une salle de muscu !
Bilan énergétique : 440 calories cramées en 30 min pour une femmes de 60 kg. Le jeu en vaut la chandelle !
Le roller (ou le patinage sur glace), bras et fesses au top
Tout comme le cycling, il ne s’agit pas ici de faire des ronds sur un lac gelé ni une gentille balade à roller, mais bien de se déplacer rapidement, de soutenir une allure rapide pendant seulement une demi-heure.
Le mieux étant de rester sur une piste ou une route sans s’arrêter de bouger, de bien pousser sur les jambes avec les bras en balancier.
Fesses fermes, dos musclé, jambes toniques, que du bon !
Concernant votre tenue, ne partez pas trop couverte car vous aurez vite chaud. De plus, il vous faut une tenue dans laquelle vous serez à l’aise, et surtout, surtout, des protctions aux niveaux des genoux, des coudes et des poignets. Car en cas de chute, on a souvent le réflexe de tomber sur ses mains ou ses genoux et le risque de fracture et de plaie est bel et bien là !
Bilan énergétique : 400 calories. Mais on a bien dit rapidement sans arrêt !
Le bon plan fun : vous inscrire aux randos à roller, des RV pour vraiment rouler (et rencontrer d’autres roller-people); Plus d’infos ici sur les randos à roller en France et dans le monde.
Et si vous avez la chance d’habiter au Québec ou en Scandinavie, vous pourrez aller patiner en hiver sur un canal ou un lac gelé.
Ce qu’il faut tout de même savoir
La course à pied, l’aviron, le ski de fond et la natation tiennent tout de même le haut du panier (davantage que les activités de fitness) en matière de dépense de calories.
D’autant qu’en pratiquant une activité moins intensément mais plus longtemps, on grille encore des calories après s’être arrêté…
Et si tu prends goût à voir se dessiner tes muscles, tu peux aussi faire des exercices de renforcement musculaire, un peu chaque jour chez toi :
Voir aussi : 25 exercices de renfo pour bientôt être super fière de ton corps de rêve
Source: Lire L’Article Complet