Brûle-graisse : 5 exercices pour dépenser un maximum de calories

Réalisés le plus rapidement possible, ces exercices sont parfaits pour dépenser un maximum de calories et affiner sa silhouette, de la tête aux pieds…

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Tonifier les bras, affiner les cuisses et les mollets, renforcer le système cardiovasculaire… Ces exercices brûle-graisse, à réaliser sous forme de circuit à la maison sans matériel, vont vous aider à transpirer et à solliciter vos muscles de la tête aux pieds.

L’exercice des burpees, pour renforcer le haut du corps et le bas du corps

Comment faire des burpees ?

  • Debout, pieds joints, bras le long du corps.
  • Accroupissez-vous, et sur une impulsion, venez-vous mettre en planche : bras tendus sous les épaules et jambes tendues légèrement écartées derrière vous.
  • Prenez de l’élan sur vos bras, et sautez pour revenir en position debout.
  • Poursuivez et sautez en l’air, en levant les bras au-dessus de la tête.
  • Revenez en position initiale, avant de recommencer l’enchaînement.

L’exercice des jumping jack, pour brûler des calories

Comment faire des jumping jack ?

  • Debout, les pieds joints et les bras le long du corps, réalisez un saut, en ouvrant simultanément vos bras et vos jambes, avant de revenir en position initiale.
  • Enchaînez saut et retour en positon de départ sans vous arrêter.

L’exercice des fentes arrière, pour raffermir les jambes

Comment faire des fentes arrière ?

  • Debout, jambes légèrement écartées à la largeur du bassin, mains sur les hanches.
  • Faites un pas en arrière avec votre jambe gauche, et dans le même élan, pliez vos genoux pour amener le gauche vers le sol et former un angle droit avec la jambe avant.
  • Remontez en position debout, et faites le même mouvement en changeant de côté.

L’exercice des pompes sur les genoux, pour affiner les bras

Comment faire des pompes sur les genoux ?

  • Allongée sur le ventre, les mains au sol, légèrement devant les épaules, mettez vos genoux au sol et placez une jambe sur l’autre.
  • Bras tendus, relevez votre buste, tout en gainant bien vos abdos.
  • Redescendez lentement, en pliant les bras, avant de remonter à nouveau le buste, bras tendus.

L’exercice du grimpeur, pour dessiner les abdos

Comment réaliser l’exercice du grimpeur ?

  • En position de planche, en appui sur les mains et sur la pointe des pieds, bras et jambes tendus.
  • Ramenez le genou droit au niveau de la poitrine, et revenez en position initiale, jambes tendues, avant de faire la même chose en ramenant le genou gauche, puis le droit, puis le gauche…

Le conseil du coach sportif pour brûler un maximum de calories

« S’entraîner à haute intensité »

Pour augmenter la dépense calorique, perdre efficacement du gras, l’idéal est de s’entraîner à haute intensité, pour augmenter la fréquence cardiaque, comme le propose la méthode Tabata. Pour commencer, prenez un exercice et comptez 20 secondes d’effort pour 10 secondes de récupération, pendant 7 séries. Petit à petit, augmentez la rapidité d’exécution et allongez le temps d’effort. Pensez toujours à bien vous échauffer avant de commencer votre séance, même express !

Merci à Adrien Carau, trainer EPISOD, à retrouver dans les sessions Athletic et Athletic Ultimate chez EPISOD, www.episod.com

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