Je digère mal : 3 pistes à suivre

Lorsque mauvaise digestion, reflux et intestin irritable transforment en cauchemars les heures qui suivent nos repas, il y a urgence à agir.

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Je piste l’intolérance

Le syndrome de l’intestin irritable touche environ 10 % de la population, qui subit ballonnements, diarrhée et constipation à divers degrés. Un changement d’alimentation est parfois salutaire et le régime sans Fodmaps a le vent en poupe. « Il s’agit de limiter les sucres absorbés par l’intestin grêle qui produisent des symptômes désagréables quand le processus est déficient », détaille le Pr Jean-Marc Sabaté, gastro-enterologue. Il est recommandé de s’appuyer sur un diététicien car ce régime très contraignant amène à supprimer de nombreux aliments, en particulier des fruits et légumes, les féculents et les laitages. « Il est important de les réintroduire très progressivement, rappelle le Pr Sabaté. Il faut cibler les sucres qui posent problème et en quelle quantité, afin de ne pas garder un régime qui pourrait provoquer des carences. »

J’adopte des habitudes anti-reflux

Ces petites brûlures quotidiennes obligent à prendre des médicaments et peuvent finir par endommager l’œsophage. Afin de les freiner, on essaie de consommer les mets acides en début de repas. On évite de se coucher en sortant de table, on surélève légèrement la tête de lit et on mise sur les aliments cuits en période de crise.

Je teste les probiotiques

Les milliards de bactéries (le microbiote) qui peuplent nos intestins jouent un rôle essentiel. On dit que les fibres favorisent la richesse et la diversité du microbiote. Mais prudence lorsqu’on souffre d’un intestin irritable. « La recherche n’en est qu’à ses débuts et ces allégations ne sont pas prouvées », estime le gastro-entérologue. Si l’on a des problèmes de constipation, on peut augmenter sa ration de fibres en préférant les fibres solubles des fruits et légumes. Les probiotiques sont un autre moyen d’enrichir son microbiote, à condition de bien les choisir. « On ne peut se fier qu’aux produits qui mettent en avant des études scientifiques », ajoute notre spécialiste.

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