Magnésium : quels sont ses bienfaits santé ?

Ce métal dit « alcalino-terreux » participe à plus de 300 réactions métaboliques dans l’organisme. C’est dire s’il nous est essentiel…

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Il soutient la fonction musculaire

Grâce à ses vertus myorelaxantes, le magnésium diminue le risque de crampes ou de tétanie musculaire et améliore l’endurance physique. Il calme par ailleurs la spasmophilie et la surexcitation des fibres nerveuses (paupière qui tressaute…).

Il aide à faire le plein d’énergie

Consommer des aliments riches en magnésium permet de produire et de diffuser l’énergie dans l’organisme, souvent mis à mal par l’alimentation industrielle, l’abus d’alcool, etc.

Il régule l’activité nerveuse

Il contribue à l’équilibre du système nerveux central. Un manque de magnésium est à la fois une cause et une conséquence importantes de la fatigue psychique. Le stress répété occasionne, en effet, la fuite de ce minéral – élément clé de cet équilibre.

Il protège le cœur

Il régule en effet le rythme cardiaque, la pression artérielle et la métabolisation des lipides, mais aussi le taux de sucre dans le sang. Plusieurs études ont d’ailleurs confirmé qu’une carence en magnésium augmente le risque de troubles cardiovasculaires.

Il prévient les risques d’ostéoporose

Environ la moitié du magnésium est concentrée dans les os et les dents. Il participe à leur formation et leur renforcement, à condition d’être en équilibre avec le calcium et le phosphore, dont il favorise la fixation sur les os.

Le petit +

En complément, optez pour le magnésium bisglycinate hautement biodisponible : la vitamine B6 associée favorise son assimilation.

Idée recette

Le smoothie fortifiant

Mixez au blender 1 banane avec 5 noix ou 3 noix du Brésil, 1 cuil. à café de graines de sésame et 1 cuil. à soupe d’huile de lin. Sirotez en croquant 3 carrés de chocolat à 70 % et plus de cacao. Préférez des ingrédients bio, car les produits chimiques inhibent une partie du magnésium.

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