Quelles sont les causes de la déshydratation et les signes permettant de l'identifier ?

La déshydratation est un sujet que nous considérons comme banal et que nous pensons si bien maîtriser qu’au moment où elle se produit, comme dans les cas où l’on a mal à la tête, la dernière chose à laquelle nous pensons est que cela pourrait être dû à un manque de liquide dans le corps. Et puisque l’eau est pour l’être humain un liquide vital, nous devons apprendre à reconnaître ces signes qui nous alertent sur la quantité que nous mettons dans notre corps, ou que pour une raison quelconque nous ne mettons pas. Le corps perd en moyenne 2 à 2,5 litres d’eau par jour. Ces pertes sont souvent imperceptibles mais elles se produisent (vous savez, comme dans la sueur, l’urine, les selles ou simplement avec la respiration, les larmes ou la salive) et nous devons considérer que ce liquide constitue environ 60% du poids corporel chez les hommes et 50% chez les femmes. Par conséquent, les recommandations pour la population suggèrent que nous devrions boire 8 verres d’eau naturelle par jour plus d’autres liquides de façon modérée (café, thé, lait, etc.) alors que la Mayo Clinic recommande 11,5 tasses de liquides par jour pour les femmes et 15,5 tasses pour les hommes. Bien sûr, si vous vivez dans un environnement chaud et si vous êtes un athlète, votre consommation devra évidemment être plus élevée pour répondre à vos besoins.

La déshydratation et ses étapes

La déshydratation est le fait de ne pas avoir assez d’eau dans le corps et une perte de 1,5 % de l’eau corporelle peut être une indication que cela se produit, ce qui peut provoquer l’apparition de symptômes, selon la Cleveland Clinic. Si vous perdez plus de 3 à 4 % du volume de liquide contenu dans votre corps, vous pouvez vous trouver à l’un des différents stades de la maladie :

  1. Léger (5-6%) : vous pouvez ressentir une soif, une fatigue, des vertiges ou des maux de tête.
  2. Modérée (7-10%) : vous pouvez avoir une pression sanguine basse, une peau sèche et terne, un pouls rapide et un volume d’urine réduit.
  3. Sévère (>10%) : vous pouvez présenter un déséquilibre hydrique et électrolytique entraînant des crises d’épilepsie par exemple.

Et à plus de 15 ou 25 % de perte de liquide, la mort peut survenir.

Ses causes

Nous faisons généralement le plein d’eau soit par le liquide, soit par les aliments qui en contiennent et que nous consommons. Pour la perdre, en plus des processus naturels dans le corps comme nous l’avons dit plus haut, il y a ces autres raisons :

  • Ne pas boire suffisamment d’eau
  • Diarrhée
  • Fièvre
  • Vomissements
  • Transpiration excessive
  • Une miction excessive, comme dans le cas de certaines maladies (diabète) ou de la prise de certains médicaments (diurétiques)
  • Boire beaucoup d’alcool
  • Si vous vivez dans un climat très chaud ou à très haute altitude
  • L’exercice excessif
  • Les régimes trop pauvres en sodium
  • Une exposition prolongée au soleil

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Les signes permettant de reconnaître une déshydratation légère à modérée

  • sensation de soif
  • fatigue
  • crampes musculaires
  • bouche sèche ou toux
  • diminution de la fréquence et de la quantité des mictions
  • faible production de larmes
  • la peau sèche
  • constipation
  • vertiges
  • maux de tête

Les signes permettant de reconnaître une déshydratation modérée à sévère

  • soif excessive
  • absence de transpiration
  • faible pression sanguine
  • rythme cardiaque rapide ou altéré
  • respiration rapide
  • somnolence, manque d’énergie, confusion ou irritabilité
  • urine sombre
  • yeux enfoncés
  • évanouissement ou perte de conscience
  • tremblements
  • hallucinations
  • nausées
  • crises d’épilepsie

Les symptômes inhabituels de déshydratation

Ils ne sont pas caractéristiques car ils peuvent apparaître isolés, mais ils peuvent aussi être un signal d’alarme indiquant que vous ne vous hydratez pas comme vous le devriez.

  • En ne produisant pas beaucoup de salive qui a des propriétés antibactériennes, il peut y avoir une croissance de celles-ci et donc, outre la sécheresse buccale, vous aurez une mauvaise haleine.
  • Que votre peau, en plus d’être excessivement sèche, n’a pas de turgescence, c’est-à-dire que si vous la pressez, elle ne revient pas à son état normal.
  • Crampes musculaires dues à un manque de liquide, à un exercice excessif ou à des modifications des électrolytes tels que le sodium et le potassium.
  • Fièvre avec peau froide et transpiration. Plus la fièvre est élevée, plus la perte d’eau est importante car votre corps va essayer de l’utiliser pour faire baisser votre température corporelle.
  • Des envies, notamment de sucre et d’aliments sucrés, provoquées par la sensation de soif.

Via GQ México y Latinoamérica.

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