Rester couché au lit en cas d’insomnie, bonne ou mauvaise idée ?

Comme 64,5 % de Français, vous souffrez de troubles du sommeil ? Un mal qui peut mettre les nerfs à rude épreuve si l’on se sait pas comment réagir quand il survient. Faut-il rester dans son lit pour espérer s’endormir ou se lever pour changer d’air ? On adopte la bonne stratégie grâce aux conseils d’Anne Saez, professeur de Qi Gong et membre du collectif des praticiens du bien être Copleni.

En France, 64,5 % de personnes souffrent actuellement de problèmes de sommeil, selon les derniers chiffres publiés par Santé publique France* – avec une sur-représentation en Occitanie et en Provence-Alpes-Côte d’Azur (66,2 %), ainsi qu’en Auvergne Rhône-Alpes (68,8 %). Un mal qui peut survenir sous la forme d’insomnies, dont trois plus de Français se plaignent depuis la crise de la Covid-19, selon le Pr Philip, chef du service universitaire de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux, interrogé par 20 Minutes. Et si l’heure à laquelle se produisent les réveils nocturnes est un indicateur clé pour comprendre ce qui cloche, encore faut-il savoir comment réagir quand on ne parvient pas à s’endormir. Rester au lit pour espérer trouver le sommeil ou changer de stratégie en s’offrant un peu de lecture au salon ? Nous avons interrogé Anne Saez, professeur de Qi Gong et membre du collectif des praticiens du bien être Copleni, afin d’en savoir plus.

Rester couché au lit en cas d’insomnie : mauvaise idée… si cela est forcé

Le meilleur conseil, selon l’experte ? S’écouter. « Si vous éprouvez le besoin de vous lever, de faire quelques pas, de vous étirer ou d’aller boire de l’eau car vous avez la bouche sèche, ne vous retenez pas de le faire !, assure  Anne Saez. Le corps est notre boussole, il faut essayer de lui redonner sa juste place pour en faire un allié au quotidien ». A l’inverse, on peut donc également rester au lit mais uniquement si cela ne va pas à l’encontre de nos ressentis.

Quelques astuces pour mieux dormir

Ne pas se s’énerver et faire preuve d’indulgence envers soi-même

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Même s’il est tout à fait naturel de perdre patience quand on dort mal, rien ne sert de s’énerver, il faut avant tout essayer d’apaiser son mental. « Tâchez de ne pas vous mettre en colère, de ne pas ajouter de la culpabilité, c’est contreproductif, met en garde le professeur de Qi Gong. Le corps fait tout ce qu’il peut pour nous aider, pour équilibrer nos émotions, nos tensions, et ce pour nous permettre d’avancer. Donc un peu de tendresse, de compassion, d’indulgence à son endroit serait très profitable. Bref, de l’amour envers soi-même pour commencer ! »

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Se coucher tôt et éviter les activités stimulantes tardives

« Selon la médecine chinoise, dans un monde idéal, nous devrions être au lit avant 22h », affirme Anne Saez. Si cet horaire semble difficilement conciliable avec le rythme de vie actuel, on évite, au moins, les activités qui stimulent trop le corps après 19 h (renforcement musculaire ou travail cardiovasculaire). « Les écrans maintiennent aussi le cerveau en alerte, comme un « feu » allumé devant nos yeux, prévient la praticienne de Qi Gong. Ils nous empêchent de trouver le sommeil ou ne favorisent pas un sommeil réparateur. Le cerveau traite alors les images qu’il vient d’emmagasiner, au lieu de passer au repos ».

S’accorder un exercice de relaxation

  1. Poser une intention pour soi-même (« Je souhaite m’endormir paisiblement », « Je souhaite que mon sommeil soit calme et réparateur », etc.).
  2. A l’inspiration et à l’expiration, sentir le ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon.
  3. Visualiser l’ensemble du corps posé sur le lit.
  4. Visualiser ensuite la zone qui semble tendue (le plexus solaire, le dos, les cervicales, le ventre…) et poser son attention au centre de cette celle-ci tout en imaginant que l’on « respire dedans ». « L’image d’une fleur qui s’ouvre peut aider », conseille Anne Saez.
  5. Porter son attention sur les lombaires (le bas du dos) et « respirer » dans cette zone. Imaginer et sentir comme un volume qui s’expanse à cet endroit. 
  6. Porter son attention le long de ses jambes. Visualiser un volume au niveau de l’articulation des genoux (ou un soleil qui brille) puis des chevilles et, enfin, se concentrer sur la plante des pieds et imaginer des racines qui s’enfoncent dans la terre. Une terre que l’enseignante de Qi Gong décrit comme « accueillante et fertile », en imaginant que « le cœur bat au rythme du centre de la Terre, calme, régulier. Puis que tout le corps bat à ce doux rythme, comme une seule et même cellule ». Au fur et à mesure des respirations, le sommeil devrait (re)venir.

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Merci à Anne Saez, professeur de Qi Gong à Paris (prise de rendez-vous possible sur copleni.fr).

* Période du 19 au 21 octobre 2020.

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