Un circuit spécial squat à faire chez soi sans matériel !

Vidéo: La manière dont vous positionnez vos jambes en dit long sur votre personnalité, faites le test ! (Oh My Mag)

  • Brigitte Macon surprenante dans un look très androgyne

    Oh My Mag

  • Critiquée à cause de ses "robes trop moulantes", cette présentatrice réplique !

    Oh My Mag

  • Laurent Correia métamorphosé dévoile sa musculature de rêve, les internautes sont choqués ! (PHOTO)

    Oh My Mag

  • Chrissy Teigen et John Legend ont perdu leur bébé après l'accouchement, elle publie des photos déchirantes

    Oh My Mag

  • Maeva Ghennam amincie, elle dévoile sa nouvelle silhouette ! (PHOTO)

    Oh My Mag

  • Le meilleur pâtissier : ce candidat s’attire les foudres des internautes à cause de sa façon de parler !

    Oh My Mag

  • TPMP : Cyril Hanouna dévoile une photo (très) compromettante de Valérie Benaïm

    Oh My Mag

  • Loana femme battue ? Sa mère accuse Fred Cauvin et révèle de terribles secrets

    Oh My Mag

  • Lena Situations moquée sur son physique, elle répond de la meilleure des manières !

    Oh My Mag

  • Comment porter la robe à Noël ?

    Oh My Mag

  • Comment séduire avec un masque ? Les conseils d'une psychologue

    Oh My Mag

  • Léana partage un cliché avant la chirurgie et elle est méconnaissable ! (PHOTO)

    Oh My Mag

  • “Je suis démasqué”, Cauet accusé d’avoir transmis le coronavirus à ses collègues

    Oh My Mag

  • Pourquoi cette photo d'astronautes intrigue les internautes

    Oh My Mag

  • Jacques Chirac : cette phrase choquante à l'égard de sa femme !

    Oh My Mag

  • 3 erreurs que l'on fait tous quand on fait une soupe

    Oh My Mag


  • Brigitte Macon surprenante dans un look très androgyne
    En Lettonie aux côtés de son mari, Brigitte Macron a surpris tout le monde dans un look inhabituel. Fini les robes, elle a misé sur une tenue androgyne et rock.


    Oh My Mag


  • Critiquée à cause de ses "robes trop moulantes", cette présentatrice réplique !
    Aux États-Unis, les tenues portées Demetria Obilor, présentatrice télé, font polémiques. Jugées trop courtes, trop moulantes et indécentes, celles-ci lui valent régulièrement des commentaires blessants. Mais la jeune femme ne se démonte pas face aux haters. Zoom.


    Oh My Mag


  • Laurent Correia métamorphosé dévoile sa musculature de rêve, les internautes sont choqués ! (PHOTO)
    Le mari de Jazz Correia, Laurent, vient de dévoiler son corps sur les réseaux sociaux et sa silhouette a bien changé. Abdos, pectoraux, le père de famille s'est transformé.


    Oh My Mag

À cause du contexte sanitaire, les sportifs pourraient hésiter à retourner à la salle de sport pour le moment. L’occasion de faire preuve d’imagination et tester le sport à domicile pour rester en forme.

  • Conor McGregor quitte l'UFC et pour créer sa propre organisation

    Gentside

  • Thiago Silva allume violemment le PSG et Leonardo

    Gentside

  • ''L’un de nous mord et l’autre donne des coups'' Costa commente sa nouvelle association avec Suarez

    Gentside

  • Ce joueur du FC Barcelone s’est vu retirer le trophée d’homme du match pour une raison surréaliste

    Gentside

  • Quand Tony Yoka se crachait dessus juste avant de claquer un KO en 86 secondes

    Gentside

  • Quand Conor McGregor publie ses DM et humilie le Président de l'UFC

    Gentside

  • Dimitri Payet se fait détruire par les internautes pour son match face à Metz

    Gentside

  • Francesco Totti réveille une supportrice plongée dans le coma !

    Gentside

  • Défaite, bagarre et pénalty raté : les débuts horribles d'Higuain en MLS

    Gentside

  • Ronaldo récidive et fait parler sa détente avec un but incroyable ! (VIDÉO)

    Gentside

  • Jan Blachowicz détruit Dominick Reyes par KO pour succéder à Jon Jones

    Gentside

  • Israel Adesanya détruit Paulo Costa par KO

    Gentside

  • Conor McGregor affrontera Manny Pacquiao en 2021

    Gentside

  • Dimitri Payet et Alexy Bosetti se clashent sur Twitter et c'est violent

    Gentside

  • 5 conseils pour se faire sa propre salle de muscu à la maison

    Gentside

  • Mohamed Bouhafsi et Jean-Louis Tourre se sont prêtés au jeu des 7 secondes !

    Gentside


  • Conor McGregor quitte l'UFC et pour créer sa propre organisation
    Après avoir annoncé sa retraite, Conor McGregor semble définitivement s'éloigner de l'UFC, à mesure qu'il compte lancer sa propre organisation.


    Gentside


  • Thiago Silva allume violemment le PSG et Leonardo
    Désormais en Premier League, Thigao Silva s'est lâché sur le directeur sportif du Paris Saint-Germain, Leonardo.


    Gentside


  • ''L’un de nous mord et l’autre donne des coups'' Costa commente sa nouvelle association avec Suarez
    Vous pensiez voir ce duo qu'en enfer ? Vous vous trompez, il est bien réel et il se trouve à l'Atletico Madrid.


    Gentside

VIDÉO SUIVANTE

Spécial squat

Ce circuit est prévu pour détruire vos jambes rapidement, sans vous obliger à vous rendre à la salle pour pousser à la presse à cuisses. Le but ici est de puiser dans vos ressources et surtout dans le mental. Avec un temps de repos important entre chaque exercice, vous ne devez pas tricher et faire les ateliers à fond.

– Squat side sur bosu : pour commencer vous devez être muni d’un bosu, mais vous pouvez utilisez un autre outil tel un gros coussin. Pour le mouvement, commencer en mettant un pied sur le bosu puis effectuez un saut latéral pour changer de jambe et donc de pied pour atterrir. Amortissez bien l’atterrissage en fléchissant sur votre jambe d’appui.

(10 répétitions et 1 minute de repos)

Squats en isométrie : cet exercice est parfait pour travailler aussi la souplesse et la tonicité de votre bas du corps. En position squat, descendez en faisant un squat classique puis bloquez le mouvement en bas sans laisser tomber entièrement le poids de votre corps sur vos talons. La particularité de l’isométrie se fait avec des mini-impulsions en remontant et descendant de quelques centimètres avec la force des jambes.

(5 répétitions x 10 mini-impulsions et 2 minutes de repos)

Squat sauté retourné : comme les squats en isométrie, les squats sauté retourné permet d’améliorer l’explosivité de vos jambes en travaillant vos appuis. Toujours en position squat classique, descendez en squat classique et sur la remonté, effectuez une rotation à 180°. Pour ne pas vous déséquilibrer, gardez les talons bien ancrés au sol.

(10 répétitions et 1 minute de repos)

Pour ce workout jambe, pas de répétition exigée, réglez plutôt un minuteur sur 12 minutes et faites le plus de tours possible !

Source: Lire L’Article Complet